na kolana

[...] - 2x8-10 12x90kg / 8x90kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 11x70kg / 15x50kg / 19x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 +25min cardio na czczo odpuszczenie jednego treningu nóg zdecydowanie pomogło, dzisiaj już kolana aż tak nie przeszkadzały - pozmieniałem też nieco ćwiczenia i weszło bdb ;-)

[...] Trening: rozgrzewka- bieżnia+ ćwiczenia baletowe rozgrzewające-15' prostowanie nóg siedząc: 15x15, 12x 25, 10x30 zginanie nóg siedząc: 15x15, 15x 25, 12x35(tu poczułam kolana) odwodzenie nóg: 15x40, 15x50, 15x60 przywodzenie nóg:15x30, 15x40, 15x50 wypychanie ramion do przodu:15x5, 10x10, 8x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: [...]

[...] cały weekend, deklaruję, ze wstanę rano i poćwiczę w domu i przygotuję pudełka robocze. A! Zapomniałam zameldować, że w wieku 19 lat miałam tajemniczą kontuzje prawego kolana (spuchło jak bania, punkcja, mukopolisacharydy podwyższone-tyle wiem), a teraz przy przysiadach, to ono mi, jakby skrzypiI ja się boję tak doopą do gleby, bo jak nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9e84dc8fac4ea5941f5e416bc8b0a5.png TRENING: bieżnia 10' suwnica - 15x60, 12x65, 10x70 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 12x 30 kg 12x 35kg 10x 37,5 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x65, 15x70, 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x [...]

[...] i trzeciej serii mniejszy ciężar, żeby skupić się na technice, która jeszcze nie jest dobrze dopracowana, wciąż próbuję zniwelować podwijanie ogona i trochę latają mi kolana, a w pierwszej serii skupiałam się żeby ją wogóle podnieść }:-( W przyszłym tygodniu nagram filmiki, jak już zaczynam zaprzyjaźniać się z youtubem i zaśmiecę trochę [...]

Wychodzi na to że coś jednak robię źle @-| W wypadach na pewno wiem że nie schodzę kolanem do samego dołu, ale to nawet "na sucho" bo kolana mi przy tym odmawiają posłuszeństwa, schodzę więc do najniższej, sobie możliwej pozycji, powiedzmy 5-7 cm nad ziemię. Żeby wiedzieć czy to wypady czy wiosłowanie mi nie wychodzą nagram filmy :-)

[...] po wykonaniu treningu nog i plecow na jednym treningu. STANOWCZO ODRADZAM TAKIE POLACZENIE. Co do techniki, to duzo wazniejsze jest to zeby podczas wstawania z przysiadu kolana nie schodziły się do środka. Zachowanie pionu kolana/stopy jest problematyczne i przy niektorych budowach szkieletowych wymaga nienaturalnego ruchu. Jezeli da sie [...]

[...] Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle choć kolana Ci troszkę schodzą do środka. Jak postawa jest pionowa i nie uderzasz kolanem o podłogę to jest ok.

co do ubezpieczenia - wg mnie musisz mieć stwierdzoną chorobą i uszczerbek na zdrowiu ... i jak kolega mówi - pytac się w ubezpieczalniach co do kolana - mam to samo ... i tak samo zostałem potraktowany ... cóz pokazywałem kiedyś komuś jak sie robi na snowboardzie 360 (na sucho) i niestety coś poszło nie tak , nagle na ziemi sie znalazłem i [...]

[...] kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w jednym i miejscu i latwiej jest dupa isc do tylu przez co glebokosc jest lepsza) No i nowa technika 60x5 105x5 135x5,5,5 (+5kg) 1/3 przysiad 180kg/3,3,3 (+5kg) [...]

[...] dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na nastepnym treningu musze przednie na cos zamienic... no po prostu nie potrafie siadac ze sztanga z przodu, kolana mi ida do przodu, a jak staram sie zeby nie szly to sie przechylam do przodu Zamienie je moze na hack przysiady albo cos innego. WL 20/6 40/6 50/4 55/3 65/3x3 [...]

[...] zdrowie, kręgosłup, przepukliny ;-) Sport zdrowie do czasu, kiedy zamyka się na sobotnim jeżdżeniu na rowerze (albo ma się końskie zdrowie) @-| Lista kontuzji jest znacznie dłuższa... biodro, kolana, kostki, nadgarstek, łokieć, palce, nos, porozcinane łuki brwiowe i takie tam. Koszykówkę naprawdę trzeba bardzo kochać, żeby grać zawodowo %-) |-)

[...] musze nagrać następnym razem i sami ocenicie, z własnych obserwacji wiem że troche za bardzo jestem pochylony przy samym staniu, musze troche bardziej do tyłu się odchylić, kolana musze opanować, ale patrze na filmik u Autopsy to nie jest tak zle, pochylam się za bardzo napewno przy samym dole, aczkolwiek nie jest to "dzień dobry":D [...]

coś Ci się cyklop pomyliło patrzeniem w czasie martwego ciągu ;) Boksero- no niezłe te siady.Trochę tam się kolana ruszają na boki,albo to tylko złudzenie.Na razie-tak trzymaj ;) Wysoką masz podeszwę w butach ? to jakieś standardowe adidasy?

[...] ruch:) no i staram schodzić się jak najnizej jak Autopsy:) tylko że gorzej mi to wychodzi, ale bardzo milo się tak siada.. dzisiaj sztanga własnie bardzo dobrze siedziała:) kolana sie nie schodzą:) dzisiaj troche szerzej ustałem, wydaje mi się że lepiej mi się tak siada.. no ale dalej trzeba pracować nad techniką..dobrze że w przyszłym tyg [...]

Dzięki za radę. Dzisiaj byłem na wizycie kontrolnej i jestem zapisany na usg kolana na 29 lutego. Co do łękotki to samo usłyszałem dzisiaj od lekarza. A u Ciebie uszkodzenie łękotki wiązało się z operacją? Kolano w stawie mnie nie boli już prawie wogóle, czuje natomiast dziwne naprężenie mięśni na łydce z tyłu. Myślę że przez to nie mogę [...]

[...] i wrócę do regularnego biegania 3-4 x w tyg. to dołożę sobie 100-200 kcal. Co masz na myśli przez bardzo ważną pracę nad mięśniami ud i pośladka? W sensie, że odciąża kolana? Generalnie regularnie biegając zauważyłam, że mam z kolanem lepiej, ale myślałam, że to zbieg okoliczności, bo przecież bieganie obciąża kolana? Tak czy siak, pójdę [...]

[...] bajery z kaszy jaglanej i białka na przykład. Pytanie dla obeznanych. Zamówiłem też kolagen bo od kiedy pamiętam - a było to jeszcze długo przed jakimkolwiek bieganiem - skrzypią mi kolana podczas wchodzenia po schodach. Zero bólu, jedynie dźwięk. Zasadne to, czy niepotrzebnie wydane pieniądze i coś z tym innego wypada zrobić ? Z góry dzięki :-)

Zmienię kolejność tak jak mówisz - no te bułgarskie przysiady to póki co kiepsko...no ale waga robi swoje i słabe kolana zapewne. Mam ławeczkę z regulacją, stojaki, sztangę prostą i łamaną krótszą, hantelki, ze dwa ketle o różnej wadze, ze 100 kg obciążenia się pewnie uzbiera, drabinkę z drążkiem i wioślarz obecnie się kurzy - bo biegania jest [...]

[...] --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie tył barków --unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie i kusi mie żeby dac 1 serie do podciągania na drążku udek nie robie bo kontuzja kolana eliminuje treningi... no i nowy HST bedzie miał inną progresje powtórzeń: 13-10-7-4 ale dobiero za 2 miechy jak ten skończe...